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毛巾擰不乾、樓梯爬不動恐患肌少症 這樣吃減緩肌肉流失
是否有過經驗，斑馬線上的小綠人越跑越快，就要變成紅燈了，老人家卻困在斑馬線中間緩步前進，又或是家中長輩逐漸出現毛巾擰不乾，樓梯爬不動的情形？北市聯醫陽明院區復健科主治醫師鄧筑文表示，身體有兩大重要的系統維持身體移動功能，一是骨骼系統，其二就是肌肉系統。
鄧筑文表示，「肌少症」是肌肉的質量減少並伴隨著肌肉功能的喪失，除了和衰老有直接相關，和一些內分泌疾病如胰島素阻抗較高，或是長期臥病在床缺乏活動等都有相關。患有「肌少症」的病人日後也較容易出現跌倒、失能，一但罹患內科或外科疾病，也會有較多的併發症和較高的嚴重度及死亡率。
鄧筑文說，罹患肌少症的人，自30歲開始肌肉質量就會緩步減少，到了60、70歲左右，就可能發展成有感的症狀，這些有感的症狀被醫師歸納為診斷的指標，其中最重要的兩項，一為步速緩慢，每秒無法行走超過0.8公尺；第二為握力減少，亞洲男性握力小於26公斤，女性小於18公斤，即為有問題。
鄧筑文表示，若民眾想要快速篩檢自己是否有肌少症，可看在過一般的四線道馬路時，若從行人綠燈亮起就開始過是否仍過不完？或是毛巾是否擰不乾？以及兩手虎口張開圍成圈看是否能圍住小腿最粗處，若能圍住則可能代表肌肉質量不足。
鄧筑文也表示，若經醫師確診為「肌少症」，不需過於慌張，這其實是老化的一個自然現象，只要經由適當的運動及營養補充，就可減緩肌肉流失、維持肌肉的功能。
鄧筑文提醒，平常可做伸展運動、有氧運動及阻力訓練，高階班可再加上平衡訓練，訓練的強度及頻率，也可至門診諮詢復健科醫師開立最適合的運動處方。營養的部分，最重要的是優質蛋白質的攝取和維生素D的補充。而其中目前研究最多的為白胺酸，白胺酸是一種必需胺基酸，和肌肉合成高度相關，蛋白質的補充建議還是從日常飲食著手，如增加蛋豆魚肉類的均衡攝取。
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林子偉製作手工PIZZA與棒球餅乾與球迷同樂
記者簡明珠／臺北報導
效力於美國職棒波士頓紅襪隊的林子偉今天在慕軒飯店GUSTOSO餐廳舉行「國泰My Way」林煮偉球迷見面會，與知名部落客Ting's Bistro 美食自學廚房的大廚克里斯丁一起製作手工PIZZA與棒球餅乾，並與現場的球迷同樂。
這個特別的球迷會上林子偉穿著帥氣廚師服親自展現廚藝，由於聖誕佳節將近，林子偉與克里斯丁分別製作紅醬以及青醬口味的手工PIZZA來讓球迷朋友品嚐，在製作佳餚的同時，林子偉不好意思地承認雖然旅美打拼多年但其實很少下廚，平時球賽結束都很晚了，都以叫外賣或是老婆煮飯居多。上了大聯盟之後球隊提供的餐點都很高級，但他也說如果每天都吃一樣的食物，真的會很乏味，因此有時間的話最常去吃日本料理或是其他亞洲美食。不過他笑著強調：「基本的都還是會煮啦！水餃、泡麵、荷包蛋那些是一定會的。」
林子偉的特製PIZZA，以紅醬為基底加入了起司、玉米、火腿等材料，撒料的動作看起來架勢十足，對於現烤出來的成品林子偉相當滿意，他說：「一開始放料的時候還感覺有點怪怪的，但烤完以後覺得色香味俱全，應該有90分吧。」
現場有兩桌幸運的球迷抽中可以享用子偉的手藝，第一次有機會吃到大聯盟球星親手端上的美食，球迷們都非常興奮直呼好吃。而除了有應景的食材之外，活動中也少不了棒球元素的加入，林子偉與球迷一起用糖霜畫出縫線，製作棒球造型的手工餅乾，在品嚐完自己成品之後林子偉笑著說：「其實材料都一樣，我做出來的跟主廚做出來的都一樣味道嘛。」
球迷興奮的展示與林子偉共同製作的手工餅乾。主辦單位 提供
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